第二天輪到方程他們學習跆拳道，郝春鵑首先講解跆拳道的原理，她說道“跆拳道（TAEKWONDO）是東亞地區，特別是朝鮮半島古老的民間技擊術，是一項運用手腳技術進行搏擊格鬥的朝鮮民族傳統的體育項目。它由品勢（拳套）、搏擊、功力檢驗叁部分內容組成。跆拳道在引進與吸收中國的傳統武術及日本空手道的基礎上，創新與髮展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。
跆拳道（TAE-KWON-DO）這個名稱來源於韓語的“跆”（TAE，指用腳踢打，為腳技，象征像臺風一樣猛烈的攻擊。“拳”（KWON，指用拳擊打，為手技），“道”（DO，指格鬥的藝術和一種原理，同時象征人生及武道的意義）。這個詞顧名思義就是指：用手和腿進行格鬥的藝術。從字麵含義可以看出，跆拳道是種手腳並用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出於保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作隻可使用正擊拳（直拳），切隻能攻擊軀乾部分被護具保護的位置。
跆拳道運動的主要特點是：一、以腿法為主，拳腳並用。由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍，攻擊力量等方麵都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。
二、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段。跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方麵，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木闆等，以擊碎的厚度來判定功力。
叁、強調呼吸，髮聲揚威。在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於髮聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會髮出響亮的喊叫聲的原因。在髮聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作髮揮出更大的威力。
四、以剛制剛，方法簡練。受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。
五、禮始禮終，內外兼修。在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛，友好，忍讓的作風，在道德修養方麵不斷的提高自己。”
接下來，郝春鵑教了他們基本動作，她先作了簡單介紹：“跆拳道以其變幻莫測，優美潇灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術，這是跆拳道區別於其他格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性，大腦反應的靈敏性，身體運動的穩定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。
跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳後跟，腳後掌。利用這些部位可以進行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中，運用腳踢時要根據具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習，方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經過反復練習提高踢的力量，速度和高度。一共有下麵這些方式“
（1）前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髋關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髋關節為軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前麵仍成實戰姿勢。（看精彩成人小说上《小黄书》：https://xchina.site）
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